不少人下班回家累了，會想偷個懶「今天先不刷牙，明天早上再刷就好」。看似無傷大雅，其實一夜不刷牙，對牙齒和牙周的影響遠比想像中大，因為夜晚睡眠時，口腔唾液分泌量會大幅下降，清潔和保護的能力跟白天不同，如果牙菌斑在這段時間內不被清掉，就會快速滋生。
一夜不刷牙，細菌活動更猖狂
口腔裡本來就有上百種細菌，白天喝水、吃東西，多少會把它們沖掉；但晚上睡覺時，環境變得潮濕又封閉，剛好是細菌的天堂。當食物殘渣和糖分留在牙齒縫隙，細菌就會利用這些養分產酸，進一步腐蝕琺瑯質。長期忽略睡前清潔，蛀牙、牙齦紅腫、口臭問題幾乎都會接踵而來。
不只是蛀牙，還可能影響牙周
很多人以為不刷牙只會蛀牙，其實牙周問題更值得擔心。牙菌斑堆積久了會變成牙結石，這些硬塊黏在牙齒根部，會造成牙齦發炎，甚至破壞牙周組織，若長期忽視，牙周病就會找上門，牙齒可能變得搖晃，咀嚼功能也會受到影響，一夜的偷懶可能成為日後牙周病的導火線。
沒刷牙為什麼比抽菸還危險？
抽菸對牙齒有害，這已經是常識，會讓牙齒染色、影響牙齦健康，若每天抽菸卻固定刷牙，與每天都不刷牙相比，後者在牙菌斑累積上的破壞更快，原因就在於，不刷牙等於每天都讓細菌有充足時間發展，而香菸的傷害則是偏向長期的慢性影響。這不是鼓勵抽菸，而是提醒：睡前忽略清潔，對口腔的直接衝擊比想像中更嚴重。
睡前正確清潔方式
要避免這些問題，其實方法很簡單：
- 固定睡前刷牙：即使很累，也不要跳過清潔牙齒的步驟。
- 選擇含氟牙膏：幫助增加牙齒抵抗酸蝕的能力。
- 使用牙線：清掉牙縫中的細小食物殘渣。
- 避免邊看手機邊刷：容易刷不乾淨，專心清潔更有效。
- 少吃宵夜：吃完又懶得刷牙，一夜之下會讓細菌累積更多養分。
小小潔牙習慣，大大影響健康
彰化鹿港君悅牙醫提醒：刷牙看似是件小事，但對口腔健康卻有極大影響。睡前那幾分鐘的清潔，能幫助牙齒抵抗一整晚的細菌入侵。相比於抽菸這種長期風險，睡前不刷牙帶來的影響更直接、更快速。所以，下次當你想偷懶時不刷牙時，想想那些在牙齒上開派對的細菌，就會想到事情的嚴重性了。
